感覺這幾年，我變得容易嫉妒別人。深夜滑著手機，IG 上朋友一張張照片輪播：有人買房開箱新裝潢、有人在歐洲每天狂發限動……欸為什麼別人都過這麼滋潤這麼爽？尤其如果他是你的同學或朋友，更不知道該羨慕還是恭喜，或者更精準來說，是嫉妒。
我猜沒有人會喜歡自己會嫉妒。焦慮會使人產生行動、恐懼讓人避免危險、脆弱讓別人有空間接近我們……但「嫉妒」呢？我實在想不到它有哪些建設性。
既然如此，為什麼經過千百年演化，我們還是會嫉妒？心眼很小的無用福利社，邀請溝通心理講師陳蘋來從不同角度認識「嫉妒」，原來這個長期被污名化的情緒，它有話要說，還藏著你成長的線索？
我們不唱高調，就連陳蘋也會嫉妒，也會想說：「還不是你家有錢！」
如果你因為嫉妒而感到羞愧或內疚，希望這集內容能帶給你一些理解和安慰。你沒有錯。
嫉妒很痛？那是渴望在發出訊號
如果你感覺羨慕，可以很輕易地說：「好羨慕他喔～」
但如果你感到嫉妒，可能就比較難說出口：「超嫉妒他的。」
和「嫉妒」相比，「羨慕」聽起來可愛得多。你可能會羨慕一位與你毫無交集、含著鑽石湯匙的富二代；但當你看到大學同學買了房，那股酸意更接近「嫉妒」。換句話說，嫉妒往往發生在那些和我們起點相似、距離更近的人身上。因為我們覺得「我本來也有可能做到」。
嫉妒之所以難受，是因為我們感覺『別人很好，而我覺得自己不夠好』，看別人樣樣都好，可是一旦轉回看自己，眼光卻變得非常嚴厲。尤其當我們的起點明明一樣，但他已經走到那個位置，我們就會開始反問自己：為什麼我還在這裡？
然而，嫉妒其實不是原罪，而是一種指標。它像一個高亮的訊號，提醒我們：「在這裡，你的渴望被觸動了。」
陳蘋形容嫉妒「就像一把刀子」，插下去很痛，但是為了更深入的剖析：嚮往的事物如何與連結自己的渴望，成為積極的行動力？
簡單來說，能感受到嫉妒，代表你其實對某件事有能力、有渴望。嫉妒的存在提醒：或許我們離想要的生活，沒那麼遙遠。（畢竟完全搆不上邊的，你就只能羨慕啦～）
社群時代的情緒陷阱：你越累，越容易嫉妒
每次打開 Instagram 或 Facebook ，我們看到所有人最耀眼的時刻：升遷、旅行、戀愛、買房，彷彿全世界都過著一帆風順的人生，讓我們陷入錯覺，別人總是過得比自己好。
陳蘋點出，社群媒體的特性會讓我們更容易被嫉妒情緒觸發，當我們已經感到疲憊、壓力過大時，大腦會更敏感地捕捉到「我沒有的東西」。
認真想想，以前不太容易感到嫉妒，多半也是根本不曉得別人過著什麼樣的生活吧？生活看似比較封閉，但不用每天被社群媒體轟炸，分分秒秒被提醒「別人過得超爽」。
也許你沒注意到，演算法操縱了流量，也正默默操縱我們的情緒。當你沒有意識到「選擇」的重要性時，你的注意力其實是被平台設計的推播牽著走。我們以為自己在自由瀏覽，實際上只是被一套程式決定了「你該看什麼」。
想像一下，演算法發現你對健身影片特別有興趣，開始推送各種健身網紅的帳號。看著看著，你彷彿活在一個「全世界的人都有超 fit 身材和渾圓翹臀」的平行宇宙，焦慮值直接飆升。想想還是多刷貓貓狗狗賣萌最法喜充滿。
如何停止嫉妒？其實嫉妒是一件好事！
跟所有的「負面情緒」一樣，嫉妒也不需要被消滅（其實也沒有任何情緒是「負面」的），而是需要被理解的訊號。那麼，嫉妒如何成為自我覺察的開端？
「不要抗拒或者責怪自己產生嫉妒，應該直接告訴自己『對，我現在就是在嫉妒』」
最讓我訝異的是陳蘋提出來的觀點：能嫉妒是好事。這意味著你擁有跟對方相近的能力。例如你有 80 分的能力，所以會嫉妒 90 分的人。也就是說，你其實具備了相對完整的自我認同結構，而不只是空泛地羨慕別人、或者想毀掉別人的成就。
當你嫉妒某人，意味著「你嚮往什麼」。你不是嫉妒朋友買房，而是嚮往更有餘裕的經濟能力。當你看見自己的嚮往，嫉妒就有機會推動你持續前進，朝向你嫉妒的那個人的生活邁進。
也許很多時候我們不願意承認嫉妒，是因為不想承認自己「想要」什麼。該怎麼說呢，那是種很奇怪的感覺，好像你承認自己很想要什麼卻還沒達到，就好像輸了、落後了。那不如不要承認，看起來還比較瀟灑。
與此同時，還可以嘗試做一件事：數位排毒！當你發現自己對某人產生嫉妒心時，先取消追蹤他 30 天吧，有需要再加回來就好。對，就是這麼簡單、粗暴、直接。畢竟都知道嫉妒的根源了，還一直去看他幹嘛？
這個方式我自己嘗試過，非常有用。甚至我還跟朋友（推心置腹的那種）討論，如果是你會想取消追蹤誰？為什麼？在討論過程會發現有比較心並不惡毒，我們只是累了，而且當那一坨好像很陰暗的情緒被表達出來後，罪惡感反而降低許多。
嫉妒，是你內在渴望的導航系統
嫉妒不是黑暗面，而是情緒界的導航系統。它刺痛你，正因為它準確指向你在意的方向。
我們常說要「追隨熱情」，但說真的，熱情有時太輕盈、太不具體，反而是嫉妒這種情緒——沉重、粗糙、令人不舒服——才能毫不客氣地揭露出，你心底真正想要的是什麼。
嫉妒是個具有多面性的情緒，能聊的太多了！無用福利社和陳蘋還延伸討論到社群媒體的經營等面向，要寫出來篇幅會爆炸，請大家直接點進去聽吧，也歡迎留言告訴我們，你還想聽聽哪些情緒的故事！
